思要打造结子有劲的手臂，哑铃磨砺是一个终点灵验的相貌。它不仅便捷，还能针敌手臂的不同部位进行精确进修。以下是几个高效的哑铃手臂磨砺手脚。 **1. 哑铃弯举** 这是最经典的手臂磨砺手脚之一，主要进修肱二头肌。站随即双手握哑铃，掌心向上，冉冉将哑铃举至肩部，然后甩掉下放。珍摄保握上臂固定，幸免借力。 **2. 哑铃锤式弯举** 与无为弯举不同，锤式弯举时手心朝向身段，能更灵验地刺激肱二头肌的外侧和前臂肌肉，晋升手臂举座线条感。 **3. 哑铃臂屈伸（反向弯举）** 这个手脚东要针对肱三头肌，是